Plecy biceps trening na masę

[...] rąk przed sobą z 2 ciężarami 2x10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2. Spięcia na ławce skośnej 3x15 3. Spięcia z przyrządem 3x20 4. Dolny odcinek pleców 3x15 WTOREK Plecy 1. Leżenie przodem na ławce skośnej, podciąganie sztangi prostej 4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12,10,8 3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu, [...]

Witam. Ćwiczę 2,5 roku. Zwracam się z prośbą o ocenę i skomentowanie, poprawienie niniejszego planu treningowego na masę. I również potrzebuję porady odnośnie treningu nóg do tej pory robiłem ćwiczenia które zamieściłem ale wiem że to tylko namiastka . Ogólny rozpis dni treningowych : DZIEŃ 1 KLATKA + TRICEPS DZIEŃ 2 WOLNE DZIEŃ 3 NOGI , BRZUCH [...]

Witam chciałym się dowiedzieć to i owo na temat FBW. Ćwiczę od 2 miesięcy (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne [...]

[...] nie ale mam zamiar Moje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki: - Wyciskanie hantli 2x9 Tricepsy: - FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6 Plecy: - Martwy ciąg 2x9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x9 - Uginanie nóg w leżeniu 2x9 Bicepsy: - Uginanie ramion sztangielka w siadze 2x6 B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 4x12 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX Piatek: Plecy + Biceps Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG WZNOSY [...]

[...] Wznosy bokiem - 4 serie 10 do 16 pow Powell raise - 4 serie 10pow Triceps : Francuzy leżąc 3 serie 10pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow Dipy 3 serie 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany [...]

[...] s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki 3s max Wios³owanie sztanga nachwytem nieco szerzej niz barki 3s 6-12p przeniosy sztangi [...]

Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]

[...] będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . Mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg. Trening: Pon: Klatka + nogi Wt:przerwa Śr:Plecy + biceps Czw: Pt:Barki + klatka(lekko) Sob: Nd: Plecy + triceps Plecy: -szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem siły) -mc 4s -wioslo jednorącz [...]

[...] Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4 10 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz) 3 10 – 12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 10 – 12 Trening Pull Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie [...]

Cześć! Potrzebuje porady co do planu treningowego, który stworzyłam. Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 45kg, 21% tkanki tłuszczowej. Cel 55kg , załączam zdj idealu do ktorego dąże. Staż niecale pół roku. Ze względu na swoją wręcz wychudzona posture ciała, chcę zwiększyć mase mięśniową. Mam lekka skolioze. Zazwyczaj jadam 4/5 posiłki dziennie Staram się [...]

[...] 3 razy w tygodniu będę robił mase na siłowni. Poniżej podaje plan treningowy do oceny komuś kto ma dużo większe doświadczenie i dietę. Z góry dziękuję za pomoc :) WTOREK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą [...]

Witam Mam pewien problem, ćwiczę bez regeneracji już prawie rok 5 razy w tygodniu standardową masówką oczywiście nie pomijając nóg jak to bywa w niektórych przypadkach. Ostatnio zacząłem odczuwać wyraźne przemęczenie dla tego wiem że czas na regenerację (choć powinienem zrobić to już dawno sami wiecie jak to jest). Przesiedziałem wiele wiele [...]

[...] Chce ćwiczyć 4x w tygodniu 2 zestawami. Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s Brzuch: [...]

Witam Chcialem sie was poradzic w sprawie mojego kolejnego treningu. cwicze 7 lat na silowni, celem jest masa miesniowa. A wiec tak: wlasnie skonczylem 2,5 miesieczny trening masowy ktory opisze troche nizej.. w piatek wyjezdzam na 10 dni na wakacje i od razu pytanie - czy te 10 dni moze byc jednoczesnie regeneracja przed kolejnym treningiem??? [...]

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum także wybaczcie za wszelkie błędy. Mam nurtujące mnie pytanie pewnie tak jak wielu trenujących na początku. Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie [...]

[...] gore hantelki 3s Bary: wyciskanie hantli 2s biceps: hantelki mlotkowo 2 s Triceps : pompki na poreczach 2s brzuch: 3 s 2 sroda Nogi: przysiad 2 s wypychanie na suwnicy 2 s Plecy : podciaganie podchwytem szerokosc barow 2 s martwy ciag 2 s klata : plaksa 3 s bary : unoszenie sztangi lamanej do brody 2 s biceps : laweczka 45stopni chyt normalny [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA: 8,8,8 Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 15,15,15 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 20,20,20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (PISZCZELE): 15,15,15 Środa Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGIELKAMI: 25,25,25,25 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELEK 12,10,8,8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 [...]